Melatonin er et hormon, som naturligt produceres af kroppen, som har sin hovedregelmæssige funktion og forbedrer søvnkvaliteten. Derudover fremmer melatonin kroppens korrekte funktion og virker som en antioxidant, der er i stand til at regenerere epithelceller udsat for for stor ultraviolet stråling, for eksempel og neuronal som i tilfælde af iskæmi.
Dette hormon er produceret af pinealkirtlen, som kun aktiveres, når der ikke er nogen lette stimuli, det vil sige, at produktionen af melatonin kun sker om natten, hvilket stimulerer søvnen. Derfor er det vigtigt at undgå lysstyrke, lyd eller aromatiske stimuli, der kan fremskynde stofskiftet og nedsætte produktionen af melatonin. Generelt falder melatoninproduktionen med aldring, og det er derfor, at søvnforstyrrelser er mere almindelige hos voksne eller ældre.
Melatonin koster omkring $ 50, men kan variere afhængigt af koncentrationen af melatonin per kapsel, mærke og købssted.
Hvad anvendes melatonin til?
Melatonin er et hormon, som udover at regulere søvn, har andre sundhedsmæssige fordele, kan hjælpe med at styre produktionen af kvindelige kønshormoner, har antioxidantvirkning i celler og styrker immunsystemet og hjælper med at forebygge forskellige sygdomme og kontrollere sygdomme. psykologisk og nervesystem relateret.
Således kan melatonin ud over at behandle søvnløshed indikeres til at hjælpe til behandling af overgangsalderen, migrænefibromyalgi, bryst- og prostatacancer, Alzheimer og iskæmi.
Produktionen af melatonin falder over tid, enten på grund af alder eller på grund af konstant udsættelse for lys og visuelle stimuli. Således kan melatonin forbruges som et supplement, såsom melatonin eller medicin, såsom melatonin DHEA, som bør anbefales af en læge specialist, så søvn og andre funktioner i kroppen er reguleret. Lær mere om melatonintilskud melatonin.
Hvordan man tager melatonin
Melatonin-tilskud skal ordineres af en neurolog eller søvnforstyrrelses specialist og indtagelse af melatonin 3 mg eller melatonin 5 mg mindst 1 time før sengetid kan anbefales. Dette tilskud kan angives til behandling af migræne, for at bekæmpe tumorer og oftere søvnløshed. Brugen af melatonin i løbet af dagen anbefales normalt ikke, da det kan deregulere cirkadiancyklusen, det vil sige at det kan få personen til at føle sig meget søvnig om dagen og lidt om natten.
Selvom det er et hormon, der produceres naturligt af kroppen, kan brugen af melatonintilskudet forårsage visse bivirkninger som hovedpine, kvalme og endda depression. Derfor bør brug af melatonintilskud anbefales og ledsages af en læge. Se hvad er bivirkningerne af melatonin.
Et godt alternativ til at øge koncentrationen af melatonin i kroppen er at forbruge fødevarer, der indeholder dette hormon, som hjælper med at sove, for eksempel brun ris, bananer, nødder, orange og spinat. Lær at kende andre fødevarer, der er bedst egnet til søvnløshed.
Her er en opskrift på nogle af de fødevarer, der hjælper dig med at falde i søvn:
