Hvad er normal, høj og lav puls og hvordan man normaliserer

Hjertefrekvens angiver det antal gange hjerteet slår per minut, og dets normale værdi varierer fra 60 til 100 bpm. Men det varierer med alderen, om personen har fysisk aktivitet eller har hjertesygdom.

I grund og grund er jo mere indsats hjertet har brug for at gøre for at sende blodet til kroppen, jo større er dets indsats og følgelig jo højere hjertefrekvens for den person. Og jo mere effektivt hver hjerteslag, jo lavere hjertefrekvens, så ideelt er hjertefrekvensen altid lavere, men ikke så lav, at den ikke tillader blodet at nå hele kroppen, så der er en hastighed afhængigt af alder:

• Op til 2 år: 120 til 140 bpm,
• Fra 8 år til 17 år: 80 til 100 bpm,
• Sedentary Adult: 70 til 80 bpm,
• Voksen, der gør fysisk aktivitet og ældre: 50 til 60 bpm.

Selvom den normale hjertefrekvens er op til 100 bpm, kan hjertebanken i en takykardi slå op til 400 gange pr. Minut og er i fare.

Hjertefrekvensen er en vigtig indikator for sundhedsstatus, men se andre parametre, der kan indikere, hvordan dit helbred er: Hvordan man ved, om jeg har et godt helbred.

Hvad ændrer din puls

De vigtigste faktorer, der ændrer puls, er anført nedenfor:

• Over 100 bpm:

Ikke altid stigningen i hjerteslag er forårsaget af en bekymrende situation. Hjertet kan slå hårdere eller hurtigere i daglige situationer som:

• Overfor stærke følelser;
• Panik eller angst angreb;
• Under samleje
• Når der er feber
• Under øvelsen
• Ved at gøre en vis indsats
• På grund af brugen af ​​medicin;
• Når trykket er højt, se hvad man skal gøre, hvis trykket er højt;
• På grund af indtagelse af store mængder alkohol eller koffein;
• Når der er en hjertesygdom, såsom hjertesvigt eller hjertekarsygdom, såvel som andre sygdomme som aterosklerose eller hypertension.

Når trykket er højt over 140 x 90 mmHg, er der takykardi, og hvis trykket fortsætter med at stige, er der risiko for infarkt. Symptomer, der kan indikere, at personen har eller kan have et hjerteanfald, omfatter bryst- eller armpine, dårlig fordøjelse, svimmelhed og koldsved. Hvis du oplever disse symptomer, skal du gå til beredskabsrummet eller ringe til en ambulance. Se, hvad de første symptomer på infarkt er.

Hvis personen oplever denne stigning i hjertefrekvens mere end 3 gange om ugen, selv når han er i ro, uden nogen indsats, og uden nogen af ​​ovenstående skal han gå til kardiologen for at lave test for hjertet, identificere årsagen og indledning behandling, hvis det er nødvendigt.

• Under 60 bpm:

En hjertefrekvens på mindre end 60 slag pr. Minut kan forekomme som følge af aldring eller blot en bivirkning af visse lægemidler til hjertet. Imidlertid kan lav hjertefrekvens også angive hjerteproblemer som hjerteblok eller sinusnødedysfunktion, især hvis de ledsages af svimmelhed, træthed eller åndenød. Så hvis du har et svagt hjerteslag, bør du konsultere en kardiolog for at lave en hjerteundersøgelse, identificere årsagen og starte behandlingen om nødvendigt.

Normal pulsdiagram

Følgende tabel viser den normale hjertefrekvens for mænd i hvile:

Allerede i denne tabel vises den normale hjertefrekvens for kvinder i hvile:

Hvis frekvensen er over de værdier, der vises i tabellen, skal regelmæssig motion udføres, fordi dette forbedrer hjertets evne, så hjertet kan pumpe den samme mængde blod med mindre indsats, hvilket naturligvis nedsætter hvilepuls.

Sådan måles hjertefrekvens

For at måle kan du placere indekset og langfingeren på siden af ​​nakken, hvor du føler hjertet slår og tælle hvor mange pulseringer du opdager i 1 minut. Beregningen kan også gøres ved at tælle beats op til 15 sekunder og multiplicere resultatet med 4. En anden mere pålidelig måde er at bruge en lille enhed kaldet en frekvensmåler, der er anbragt på fingeren eller bruge specielle ure, der måler HR. Disse produkter kan købes hos læge- eller sportsforretninger.

Hvad er den maksimale hjertefrekvens at træne

Den maksimale hjertefrekvens varierer afhængigt af alder og type aktivitet, som personen gør dagligt, men kan verificeres ved at udføre følgende matematiske beregning: 220 minus alder (for mænd) og 226 minus alder (for kvinder).

En ung voksen kan have en maksimal slag på 90, og en atlet kan have en maksimal puls på 55, og dette er også relateret til den fysiske konditionering, som den enkelte har. Det vigtige er at vide, at en persons maksimale hjertefrekvens kan være forskellig fra en anden, og det kan ikke udgøre noget helbredsproblem, men snarere fysisk konditionering.

For at tabe sig og samtidig forbrænde fedt, skal du træne i en rækkevidde på 60-75% af den maksimale hjertefrekvens, som varierer afhængigt af individets køn og alder. Se, hvad din ideelle hjertefrekvens er for fedtforbrænding og slankende.

Sådan normaliserer du hjertefrekvensen

Hvis hjertefrekvensen er for høj, og individet føler hjertespil, kan det han gør for at forsøge at normalisere slagningen i hjertet i det øjeblik, det er:

• Stå og hæk lidt ved at placere dine hænder på dine ben og hoste hårdt 5 gange i træk;
• Tag en dyb indånding og lad luften langsomt komme ud gennem munden, som om du forsigtigt slukker et stearinlys;
• Tæl ned fra 20 til nul, og prøv at roe ned.

På den måde skal hjertefrekvensen falde lidt, men hvis du opdager, at denne takykardi, som den kaldes, sker hyppigt, er det nødvendigt at gå til lægen for at se, hvad der kan forårsage denne stigning, og hvis der er behov for behandling.

Men når en person måler deres hvilepuls og mener, at de måske er lavere, er den bedste måde at normalisere på at gøre regelmæssig fysisk aktivitet. De kan vandre, løbe, vand aerobic klasser eller enhver anden aktivitet, der fører til fysisk kondition.