Turen slims, forbedrer blodcirkulationen, holdningen og hjælper med at miste maven. Hurtig gåtur kan forbrænde op til 400 kalorier om 1 time, hvilket betyder at personen kan miste op til 0, 5 kg om ugen bare med denne øvelse.
Når man går på gang regelmæssigt og er forbundet med en diæt, der er foreskrevet af en ernæringsekspert i overensstemmelse med personens mål, forbedres vægttabet, der fremmes af gangen. Lær at lave et vægttabs træning.
Gangen har også andre sundhedsmæssige fordele, såsom sænkning af kolesterol, stigende knoglemasse og nedsættelse af risikoen for diabetes. Derudover er det angivet for personer i alle aldre og fysiske forhold, så længe det respekterer sine begrænsninger. Kend fordelene ved at gå.
Tip om vægttab
Hvis målet med turen er vægttab, er det vigtigt at følge nogle anbefalinger, såsom:
- Vær opmærksom på åndedræt under gangen, vejrtrækning gennem næsen og udånding gennem munden til en naturlig rytme, idet du undgår at frata kroppen ilt;
- Gå mindst 30 minutter om dagen 3 til 4 gange om ugen og opretholde regelmæssig fysisk aktivitet;
- Varier intensiteten og hastigheden af at gå;
- Undgå monotoni af kurset, forsøger at variere kurset. At udøve udendørs er stor, da det øger energiniveauet og giver kroppen mulighed for at forbrænde flere kalorier.
- Brug passende tøj og fodtøj til fysisk aktivitet;
- Associer glæde med fysisk aktivitet gennem musik, for eksempel at gøre motion mere fornøjelig og øge følelsen af velvære;
- Under gangen er det vigtigt at have hele kroppen arbejdet ved at bevæge armene i overensstemmelse med fodfoden, sammentrække maven, stemme brystet og holde fodspidserne lidt høje.
Før gangen er det interessant at opvarme kroppen, forberede musklerne til aktiviteten og undgå skader. Opvarmningen skal udføres på en dynamisk måde, for eksempel med spring. Efter aktiviteten er det vigtigt at strække for at mindske risikoen for kramper og koncentrationen af mælkesyre i musklerne. Se, hvad fordelene ved opvarmning og strækning er.
Hvad at spise for at øge vægttab
For at fremme vægttab fremmes ved at gå, er det vigtigt at følge en kost rig på fibre, grøntsager, frugter, hele fødevarer og frø, som f.eks. Chia og hørfrø. Derudover anbefales det at reducere forbruget af fedtstoffer og sukkerarter samt industriprodukter, der er rige på kalorier som snackvarer, sodavand, frosne og færdige fødevarer og forarbejdede kød, såsom pølse, pølse og bacon. Lær at vide de frugter, der taber sig og deres kalorier.
I løbet af turen anbefales det at drikke vand for at blive hydreret og efter den fysiske aktivitet udføre et lille måltid indeholdende kulhydrater og proteiner, såsom skummet yoghurt med 5 kiks eller naturlig frugtsaft med f.eks. Fuldkornsbrød og ost. Sådan spiser du godt for at forbrænde fedt og opbygge muskler i videoen:
